Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]
[...] ogolnie, nie wszysyc sa tacy, rozumiem tych ktorzy edukuja sie, maja prace ktora lubia, wyjechali po lepsze zycie i wiem ze tacy sa. Niestety wiekszosc tej nacji daje soba pomiatac za minimum egzystencjalne czy tu czy w PL. I taka prawda, z wojownikow dali z siebie zrobic baranow, bo zewnetrzny wrod zniknal i stali sie sami sobie wrogami.
[...] jakies bieganie lub rower (lepiej to pierwsze rower to wersja dla leniwych lub leciwych) i optymalnie sesje crossfit lub jakas SW. Wtedy beda efekty a nie: co moge zrobic w domu, jak mam osiagnac dane proporcje, wypada mi brzuch i boli mnie kolano wiec moge tylko robic curls for the girls. WIEM ZE NIE DASZ RADY TYLE RPZECZYTAC WIEC [...]
[...] prosze bardzo strona 162 opiusalem mechanizm ktory stal za tym ruchem, ruchem ktorego nigdy wczesniej w histroii nie bylo. Nie zbanowano tego wiec moze czesc frajerow da sie zrobic jeszcze raz jak zaczna po recesji nakrecac ale juz nie tylu, wiec nie ma co liczyc ze rynek nadal spadnie drastycznie bo to nie jest typ rynku jak akcje ze sie [...]
[...] i mi udowodnisz ze jestem ratlerkiem. Bo poki co udowodniles tylko swoj brak kultury, oglady i glebokosc twojego wyksztalcenia, przegrywajac na kazdy argument, nie potrafiac zrobic podstawowych obliczen (studia mialy mnostow ksiegowosci i finansow a wyplata pracownika wyszla mu ponizej minimalnej krajowej, jaki tytul Ci daja za takie obliczenia w [...]
[...] NIE IDZ 2.5 H POZNIEJ NA TRENING, ledwo sie ruszalem i myslalem ze sie zrzygam, caly czas oddawalem plecy bo wolalem jak ktos probowal mnie udusic niz jakby mial full mount zrobic i siasc mi na brzuchu :D bym chyba umarl :D Wiec generalnie to sa 2 posilki dziennie w nie jest wrzucone 2.5 g/kg bialka reszta nie ma az takiego znaczenia byle bym [...]
Miałam zrobić mierzenie w poniedziałek, ale jakoś tak wzięłam dwa wdechy i wydechy i zrobiłam dzisiaj. Są spadki w miejscach gdzie gromadzi się woda. Byłam przed okresem, napompowana białym serem. W biodrach i udach nic nie drgnęło, ale się nie poddaję. Jeśli są chociaż małe efekty, chociażby sama woda to i tak się cieszę :) [...]
Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]
To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić [...]
Wczoraj zrobiłam GPP (na miarę moich możliwości), tj: 30sek pajacyki 30sek wypady 30sek burpee 30sek mountain climber udało mi się tylko 2 razy - ale ostatnio udało się tylko raz, więc jest poprawa. Dzisiaj planuję zrobić trening 'uaktywniający nogi', który zgapiłam z bloga Agak, czyli: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]
18.07.2012 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2f37bcab6b452798369e792847a7d9.JPG Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w [...]
Panowie saa to nie wszystko. One nie zrobia z Ciebie bohatera. Inaczej wszyscy tu na czele z Gigantem byli by do***ani z kratka na brzuchu. Gh w 2 tyg co moglo zrobic? Ono dopiero zrobi w polaczeniu z madra reszta. GH to nie jest cudowny srodek. Tu trzeba tez za******lac na treningu. Leci 5iu dziennie. Pierwsza faza bedzie trwala ok 16 tyg czyli [...]
[...] Moge oczywiscie odlozyc i cwiczyc tymi obciazeniami co mailem wczesniej( ile to kg niech bedzie tajemnica:P)zakladajac moje obciazenie plus te talerze jestem w stanie zrobic 3,4 powtorzenia na serie. I pytanie robic klatke wedlug planu na sile? czyli np: 6 serii po 2 powtorzenia? Zalezy mi aby wyciskac tym ciezarem bo tamto bez tych 2 [...]
Ładnie spada, przy następnych pomiarach będziesz już poniżej 80.:-) no tez chce mi sie w to wierzyc....ale jak nie mam jak zrobic treningu ...to roznie moze byc wiec miska plus poranne bieganie to wszystko z czym sie wyrabiam poki co }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d26d5214fb470c9dd179adddfe7326.JPG
dzsiaj wybiegane 4 km .juz chcialam sie poddac i zrobic marszo- bieg ale ...zlamalam swoja psyche i dalam rade miska czysciutenka... .....co widac na wykresie ...spadaaaaaaaaaaam.....kurcze Marta ile z ja sie krecilam w kolo ale idac waga w gore }:-( . a teraz .....chce sie zyc 8-) 8-) [...]
W związku z tym, że nie ma możliwości napisania do Jo, napiszę tutaj (taka prywata ) Jo1984 jest mi bardzo smutno i będę tęsknić :-( Dzisiejsza miska suplementy Omega3,tran woda,kawa, mnisze klekarski,pokrzywa warzywa - sałata rzymska,pomidor,rzodkiewka,ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4849032c374497a8294a86ffb25ae3.png [...]
Dzięki za odpowiedź. Oki - załóżmy, że jest to "naciągnięcie m.podgrzebieniowego lub dźwigacza łopatki". Co teraz? Tzn. odżywianie standardowe jak w przypadku kontuzji (gdzieś już na forum o tym sobie czytałem) - ale co robić? Czego nie robić? Piszesz, że miałeś taką kontuzję (odnawialną) - możesz się podzielić swoimi doświadczeniami? [...]
Witam, w skrócie kombinuję nad planem dla taty który ma 50 lat, jest to jego początek i pierwszy raz z siłownią, był piłkarzem zawodowym, do tej pory pogrywa ale już byle sobie pograć, ma problemy z kręgosłupem od pracy, na tę chwilę poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z [...]
DT Gosik
